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❤️ Apport calorique
Réduire la surcharge cardiaque tout en couvrant les besoins. Répartir en 3 repas + 1 collation légère.
📊 Macronutriments cibles
🥦 Aliments & recommandations
📅 Menu type — 7 jours
💡 Conseils personnalisés
Réduire le sel à moins de 5 g par jour — utiliser ail, persil, citron pour relever les plats naturellement.
Cuire à la vapeur, au four ou grillé — éviter la friture et les sauces à base d'huile de palme.
Boire au minimum 1,5 L d'eau par jour — éviter sodas, jus industriels et boissons sucrées.
Manger lentement — au moins 20 minutes par repas, s'arrêter avant la satiété complète.
Consommer du poisson gras (sardine, maquereau) au moins 3 fois par semaine pour les oméga-3.
🩸 Apport calorique
Fractionner en 3 repas + 1 à 2 collations légères pour éviter les pics glycémiques. Horaires réguliers obligatoires.
📊 Macronutriments cibles
🥦 Aliments & recommandations
📅 Menu type — 7 jours
💡 Conseils personnalisés
Fractionner les repas : 3 repas + 1–2 collations légères (amandes, yaourt nature) pour éviter les hypoglycémies.
Préférer les aliments à indice glycémique bas : céréales complètes, légumineuses, légumes verts.
Marcher 30 minutes par jour après le repas principal pour réguler la glycémie naturellement.
Ne jamais sauter de repas — une hypoglycémie peut être dangereuse, surtout sous traitement médicamenteux.
Contrôler régulièrement sa glycémie et noter les aliments qui la font monter — adapter avec Dr TABANE.
💊 Apport calorique
Le régime DASH est la référence contre l'HTA. Objectif : moins de 5 g de sel/jour, riche en potassium et magnésium.
📊 Macronutriments cibles
🥦 Aliments & recommandations
📅 Menu type — 7 jours
💡 Conseils personnalisés
Cuisiner sans sel ajouté — ail, oignon, citron, persil et cumin relèvent les saveurs naturellement.
Lire les étiquettes : éviter tout aliment contenant plus de 0,5 g de sel pour 100 g de produit.
Mesurer sa tension matin et soir à heure fixe — noter les valeurs pour le suivi médical.
Augmenter les apports en potassium (banane, avocat, légumineuses) — aide à faire baisser la tension naturellement.
Marcher 30 minutes par jour à rythme modéré — réduit la pression artérielle de 5 à 8 mmHg.
🫘 Apport calorique
Limiter les protéines pour réduire la charge rénale. Cuire les légumes à grande eau et jeter l'eau pour éliminer potassium et phosphore.
📊 Macronutriments cibles
🥦 Aliments & recommandations
📅 Menu type — 7 jours
💡 Conseils personnalisés
Cuire TOUS les légumes à grande eau et jeter l'eau — indispensable pour éliminer potassium et phosphore.
Limiter les protéines animales à de petites portions (50–70 g/repas max) pour réduire la charge rénale.
Surveiller la kaliémie régulièrement — un excès de potassium peut provoquer des troubles cardiaques graves.
Adapter les apports hydriques selon les prescriptions médicales — ne pas boire plus que recommandé.
Ne jamais modifier son régime seul — consulter Dr TABANE ou un néphrologue avant tout changement alimentaire.
⚖️ Apport calorique
Créer un déficit de 500 kcal/jour pour perdre ~0,5 kg/semaine de façon progressive et durable, sans carence nutritionnelle.
📊 Macronutriments cibles
🥦 Aliments & recommandations
📅 Menu type — 7 jours
💡 Conseils personnalisés
Méthode de l'assiette : ½ légumes, ¼ protéines, ¼ féculents — simple et efficace pour contrôler les portions.
Manger lentement — minimum 20 minutes par repas. Le signal de satiété met du temps à atteindre le cerveau.
45 minutes d'activité physique par jour (marche rapide, vélo) — pilier numéro 1 de la perte de poids durable.
Boire 2 L d'eau par jour — souvent la faim est en réalité une soif. Boire un grand verre avant chaque repas.
Éviter les régimes trop restrictifs — un déficit de 500 kcal/jour seulement assure une perte progressive sans effet yoyo.
Consultation Nutritionnelle
Un bilan personnalisé avec Dr TABANE pour adapter ce programme à votre situation médicale et vos habitudes alimentaires.
📅 Prendre rendez-vousCes recommandations sont données à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical personnalisé. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, surtout en cas de pathologie chronique ou de traitement médicamenteux.